Sağlıklı bir yaşam, insanların ciddi ve tedavi edilmesi zor hastalıkları yaşamadan, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak daha iyi, uzun yıllar hayatın tadını çıkarmaları demektir. Hedef, birey için sağlıklı bir yaşam olmalıdır.
Kalıtım, çevresel faktörler, gelir seviyesi, yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede etkilidir. İnsan sağlığının en önemli belirleyicilerinden biri erken yaşlardan itibaren başlayan beslenme alışkanlıklarıdır. Ancak sağlıklı bir yaşam sürmek için sadece sağlıklı yiyecekler yemek yeterli değildir. İyi beslenmenin yanı sıra aktif olmak ve egzersiz yapmak, sigara, aşırı alkol, çevre kirliliği ve aşırı stresten uzak bir yaşam sürmek, huzur ve sessizlik içinde yaşamak sağlıklı kalmanın ön şartıdır.
YETERSİZ VE DENGESİZ BESLENMENİN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ
• Büyüme gelişme geriliği meydana gelir. Büyüme çağında zeka gelişimini olumsuz etkiler.
• Hastalıklara direnç azalır.
• Üreme fonksiyonları etkilenir.
• Okul ve çalışma hayatındaki başarı azalır.
SAĞLIKSIZ BESLENME?
• Şişmanlık
• Zayıflık
• Tip II Diyabet
• Yüksek tansiyon
• Kalp damar hastalıkları
• Başta olmak üzere çeşitli kronik hastalıklara sebep olur. Bu ve buna benzer nitelikte rahatsızlıklarla karşılaşmamak için dikkatli olmalıyız.
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER
• Düzenli beslenin, öğün saatlerine dikkat edin
• Beslenme programı, günlük en az 3 veya daha fazla (3-6) öğünlük düzenli ve sık aralıklarla uygulanmalıdır.
KAHVALTIYI İHMAL ETMEYİN!
• Akşam ile sabah arası en uzun açlık dönemidir.
• Beynin ihtiyaç duyduğu enerji tükenmiştir.
KAHVALTI YAPILMADIĞINDA:
• Yorgunluk
• Halsizlik
• Güçsüzlük
• Baş ağrısı
• Dikkat eksikliği
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YİYİN.
Yemekler ağır ağır ve iyice çiğnenerek yenmelidir.
YİYECEKLERİNİZİ DOĞRU PİŞİRİN!
Pişirmede haşlama, ızgara gibi yöntemler tercih edilmeli, kızartmadan kaçınılmalıdır
• Daha az yağ gerektiren pişirme yöntemlerini deneyin!
• Et konan yemeğe yağ eklenmemelidir.
FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTTIRIN
Günlük orta şiddette 30 dakika egzersiz önerisi konusunda görüş birliği bulunmaktadır. 30 dakika hafif tempolu yürüyüş, Ortalama 120 kkal enerji harcamamıza yardımcı olur.
SON OLARAK UYKU
• Uyku bizi sağlıklı tutan en önemli fonksiyonlarından biridir.
• Biz uyurken devreye giren binlerce süreç önceki günün yıpranmalarını giderir, bozulmalarını düzeltir.
• Eğer düzenli bir uykunuz yoksa düzenli beslenmenin veya fiziksel aktivitenin yararlarından yeteri kadar faydalanamayız.
-Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüp sürdürmediğimizi belirlemek için önce kendimize şu soruları sormalıyız:
- Sağlıklı besleniyor muyum?
- Vücudumu her zaman iyi durumda tutuyor muyum, yani aktif miyim ve belirli egzersizler için zaman harcıyor muyum?
- Stres yönetimini biliyor muyum, yani fiziksel ve zihinsel olarak kendimi aşırı yükleyebileceğim durumlardan kaçınabiliyor muyum (çevre, hava ve gürültü kirliliği de strese örnektir) veya stresi azaltma yeteneğim var mı?
- Ailemde herhangi bir hastalık var mı?
Bu soruların cevaplarına dayanarak, sağlığınızın hangi belirleyicilerinin düzeltilmesi gerektiğine ve neler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerektiğine karar verebilirsiniz.
